はじめに
こんにちは！
ChatGPTと一緒にダイエット中のアラフォー行政書士のしなもんです。
ダイエットをスタートしてから４週間が経過しました！
今週の体重や体脂肪率の変化を振り返りながら、どんなことを意識して取り組んだのか、気づいたことなどをまとめていきます。
📉 今週の体重変化
5月19日（月）
- 体重：55.4kg
- 体脂肪率：33.1％
- 筋肉量：35.0kg
5月25日（日）
- 体重：54.8kg
- 体脂肪率：32.6％
- 筋肉量：34.8kg
1週間の平均値
- 体重：55.2kg
- 体脂肪率：32.7％
- 筋肉量：35.05kg
▶－ ０.６kg
じわじわではありますが、確実に前に進めているのが嬉しいです。体重よりも、体脂肪率の変化が見えてきたのが励みになっています。
▶使用している体組成計はこちら
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🍴 今週やったこと
食事
食事はいつも通り、ChatGPTに相談して作ってもらった1週間分のレシピを中心に過ごしました。
実際に相談して作ってもらった1週間分の献立はまた別の記事でご紹介いたします♪
また、レシピの一部をブログ記事としても紹介しています！
🍳 人気の糖質控えめレシピはこちら
筋トレ
今週は特に下っ腹の引き締めを意識して、ChatGPTに教えてもらった筋トレを朝の習慣にしてみました。
レッグレイズ（足上げ）
- 効果：下腹部と下腹斜筋にアプローチ
- やり方
- 仰向けに寝て、両手をお尻の下に置く（腰の負担を軽減）
- 両足を揃えて床から約30cmまで持ち上げる
- ゆっくりと足を下ろし、床ギリギリで止める
- これを10〜15回×2セット
- 実践法：毎朝ご飯を食べる前にやっています。
ドローイン（ながら筋トレ）
- 効果：インナーマッスルの強化（特に腹横筋）
- やり方
- 仰向けに寝て膝を立てるか、立ったままでもOK
- 息を吐きながらお腹を凹ませる
- その状態で10〜20秒キープ
- これを5〜10回繰り返す
- 実践法：私は食器洗い中や髪を乾かしているときに“ながら”で取り入れています
💭 気づき＆感想
筋トレを毎日する習慣が少しずつできてきました。レッグレイズは最初きつくて、1回やるのでも大変でした。普段どれだけ筋肉を使っていなかったのかと（笑）でも３日目くらいからスムーズにできるようになってきた気がします。これだけのことでも体が熱くなります！
何より嬉しかったのは、お客様の会社に伺ったときに「痩せました？」と声をかけてもらったこと！
数字だけじゃなく、見た目の変化も出てきてるのかもしれません。こういう一言がとても励みになります。
🎯 来週の目標
- 筋トレを引き続き継続する（特に朝にレッグレイズ）
- 食事内容の見直しを少しずつ進める（間食の質や時間なども）
- 平均歩数を6000歩→7000歩に引き上げたい
さいごに
コツコツ続けることが一番の近道。体重の変化が小さくても、体脂肪率や筋肉量を見ながら、バランスよく進めていきたいです。
来週も無理せず、でも少しチャレンジを意識して取り組んでいきます！
ダイエット仲間の方、オートミールや低糖質レシピに興味がある方は、ぜひ他の記事も見ていってくださいね！
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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