はじめに
こんにちは、アラフォー行政書士のしなもんです。
実は、これまで何度もダイエットにチャレンジしては挫折…を繰り返していました。
そんな私が今回、1か月で−3.5kgの減量に成功しました！
しかも、ほとんどストレスなく。
その秘密は、ChatGPTに相談しながら進めたこと。
献立から買い物リスト、栄養バランスの相談まで全部お願いできて、今まででいちばん「続けられるダイエット」になりました。
ダイエット開始時のわたしの状態
- 開始日：2025年4月28日
- 体重：58.4kg
- 体脂肪率：35.6%
- 筋肉量：35.5kg
運動は日常の中で歩く程度。食事はそれなりに気を付けていたつもりだけど、自己流で知識に自信もなく、なんとなく頑張ってる状態でした。
お菓子やラーメン、揚げ物など高カロリーなものが大好きな私は「そんなにたくさん食べてないのになんで太っていくんだろう…」と思ってました（笑）
ChatGPTに相談して変わったこと
最初にChatGPTに相談したときは、「８月までに５０kgになるのは可能か」というもの。
パーソナルトレーナーのように食事や運動などアドバイスをくれました。
▶詳しい内容はこちら
ChatGPTでダイエット！アラフォーでも8kg減量に挑戦中そのあとはとりあえず試しに1週間分の献立と買い物リストをお願いしました。
その提案が本当に便利で、
- 買い物が一度で済む
- 調理が簡単
- 栄養バランスも整っている
という3拍子そろった内容。
ダイエットレシピを調べて、毎日何を食べたらいいのか考えるのが本当にめんどうで、結局仕事が終わった後に外食やコンビニなどで済ませることが多く、その結果高カロリーな食事になっていたと思います。
でも最近はChatGPTに相談するだけなので、レシピを自分で調べたり迷ったりする必要がないだけで、かなりストレスが減りました。
実際に提案してもらった1週間の献立
こんな感じで1週間分の朝昼晩の献立を組んでもらいました👇
📅 月曜日
朝：オーバーナイトオーツ（オートミール、ヨーグルト、冷凍ベリー）
昼：ツナとほうれん草のオートミールリゾット
夜：鶏むね肉とブロッコリーのガーリックソテー、もやしのナムル
📅 火曜日
朝：バナナオートミールパンケーキ
昼：納豆と卵のとろみスープ
夜：豚肉とキノコの生姜炒め、豆腐の冷ややっこ
📅 水曜日
朝：ギリシャヨーグルトボウル（ヨーグルト、冷凍ベリー、ナッツ）
昼：サバ缶と豆腐の味噌煮
夜：鶏むね肉とほうれん草のクリーム煮
📅 木曜日
朝：納豆オートミールご飯（卵黄トッピング）
昼：シーチキンとブロッコリーの塩昆布和え
夜：豚肉ともやしのレンジ蒸し
📅 金曜日
朝：ベリーヨーグルトスムージー（ミキサー不要）
昼：豆腐と卵のチャンプルー
夜：ツナとえのきの醤油炒め、ブロッコリーのごま和え
📅 土曜日
朝：オートミールクッキー
昼：サバ缶のトマト煮（缶詰使用）
夜：鶏むね肉のレモンペッパー焼き、もやしのピリ辛和え
📅 日曜日
朝：豆乳スープとオートミールクラッカー
昼：ツナとほうれん草の和風パスタ風オートミール
夜：鶏むね肉のカレーマリネ焼き、キノコと豆腐の和え物
▶️ 詳しくはこちら：【ChatGPTに1週間レシピと買い物リストを相談してみたら、めちゃくちゃ楽だった話】
1か月後の成果は？
- 2025年5月28日
- 体重：54.9kg（−3.5kg）
- 体脂肪率：31.8％（－3.8％）
- 筋肉量：35・0kg（－0.5kg）
- 体重、体脂肪率は減少、筋肉量はほぼ維持
- 大きな空腹感やストレスはなし
「何をすればいいか」がわかっていて、しかもそれが自分の生活に合った方法なのがポイントでした。
ChatGPTはパーソナルトレーナーみたい？
今までは、レシピを探して、買い物して、カロリー計算して…でめんどうになり続きませんでした。
でもChatGPTがいれば、
- 食事の方向性
- 献立
- 買い物リスト
- カロリー調整
まで全部まかせられます。
まるで「デジタルパーソナルトレーナー」です。
ChatGPTがいないときは「何食べよう…」とか「買い物で何を買えば良いか…」などダイエットに関することばかり考えていましたが、今は買い物に行く前に相談するだけ！
買うものが決まっているので、お菓子コーナーに寄って「ついつい」ということもなくなりました（笑）
これから始める人に伝えたいこと
- 情報収集だけで満足しちゃうタイプ（←わたし）
- 食事管理がめんどう（←わたし）
- やる気が続かない（←わたし）
ダイエットは情報収集中に、「これで痩せました！」という記事を見ただけで自分も痩せたような気がしませんか？（笑）
こんな人にこそ、ChatGPTを使ったダイエットは本当におすすめ！
私のようなアラフォー女性でも、楽しく前向きにダイエットに取り組めています。
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さいごに
ChatGPTと一緒にダイエットを始めて、本当に生活が変わりました。
面倒なことはまかせて、私は実行するだけ。
だから継続できて、結果が出たんだと思います。
これからも50kg目指してがんばります！
今回も最後まで読んできただきありがとうございました！
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