【ダイエット記録 #9】開始から9週間の変化と振り返り(2025年6月23日~6月29日)

ダイエット記録

はじめに

こんにちは、しなもんです!
ダイエットを始めて9週間が経ちました。
今週は暑さと天気の影響、そして仕事の忙しさで思うように運動ができませんでしたが、自宅での筋トレや工夫をしながら取り組みました。

今回は、そんな1週間の振り返りです!

今週の体重の変化

日付体重体脂肪率筋肉量
6月23日55.3kg32.2%35.4kg
6月29日54.0kg32.2%34.6kg
平均54.6kg32.0%35.0kg

今週は、先週から-0.1kgの微減。
やっと55kg台を切って、54kg台に突入できたのが嬉しい!
ただ、筋肉量が少し落ちてしまっているのが気になるところです。

今週やったこと

  • YouTubeで10分間の筋トレ&有酸素運動(スキマ時間に実践)
  • 通常の筋トレメニュー(レッグレイズ・ドローインなど)は継続中
  • 散歩はお休みがち(暑さ・雨・仕事の都合で時間取れず)
  • 鏡チェックを毎日習慣に
  • インスタでモチベーションUP(痩せてる人の動画を見る)
  • 食事はいつも通り節制。ゆで卵・豆腐・ツナ缶を活用

気づき&感想

体重は着実に減ってきたけれど、筋肉量が減ってしまっているのが反省点。
パンツがゆるくなってきて、体のラインも少しずつ変わってきたのは実感できているけれど、まだ全体的に「ダルダル感」が残っているのが現状。

やっぱり筋トレは裏切らない!
もっと引き締めていきたいなと思います💪✨

ChatGPTに「写真で記録するといいですよ」とアドバイスされたのですが…
これが意外と難しい。ポーズとか光の当て方とか、キレイに写らなくて苦戦中😂
(インスタとかでみるみなさまはどうやってあんなにきれいに撮っているのか…尊敬します!)
とりあえず毎日鏡でチェックするのを習慣にしています。

来週の目標

  • 筋肉量を意識した食事と運動(たんぱく質強化!)
  • 自宅筋トレを継続(そろそろヨガマットが欲しい…!)
  • 鏡チェック+可能なら写真もチャレンジ
  • 引き締めを意識して「キレイに痩せる」ことを忘れずに!

最後に

9週間目が終わって、目標の54kg台に到達!
ここからが「本当の勝負」かもしれません。
ゆるっと、でもキレイに痩せる!をテーマに、これからもコツコツ続けていきたいと思います😊

来週は、ChatGPTに教えてもらった「停滞期突破レシピ」も試していく予定です!

今回も最後まで読んできただきありがとうございました!

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