はじめに
こんにちは、しなもんです！
いよいよ暑さも本格的になってきましたね☀️
ダイエットを始めてから11週間が経過しました。最近は体重がずっと横ばいで、ちょっと気持ちが落ち込み気味…。
でも！ついに免許更新のお知らせのハガキが届いてしまったので、あと少し、ギリギリまで頑張ります💪✨
今週の体重の変化
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|
| 7月7日 | 54.6kg | 32.4% | 34.9kg |
| 7月13日 | 54.1kg | 31.6% | 34.9kg |
| 平均 | 54.2kg | 31.9% | 34.8kg |
体重は大きくは減っていませんが、体脂肪率が下がっているのは◎！
筋肉量もキープできています。
今週やったこと
- いつもの筋トレ＋YouTubeの10分筋トレ＆有酸素運動を継続
- 食欲が止まらず…！バナナアイスやナッツで間食対策
- ChatGPTの提案メニューに少し飽きが出てきた
暑さや疲れで、つい甘いものや冷たいものに手が伸びがち。でも、自作のバナナきなこアイスは罪悪感が少なくて助かってます🍌
気づき＆感想
今週は、「モチベーション低下」と「食欲増加」という２つの壁にぶつかりました。
パーソナルトレーナのChatGPT先生が提案してくれるメニューにも少しマンネリを感じてきたので、今後は飽きずに続けられる方法も相談していきたいと思います！
それから…ジーンズをはいたときに、お尻のたるみが気になってショック😨
今後はヒップアップを意識したトレーニングも取り入れていく予定です🍑✨
来週の目標
- 気分転換もかねて、新しいレシピやメニューに挑戦
- お尻の筋トレを週2回以上やる！
- 停滞期でもあきらめず、体脂肪率を意識して継続
最後に
体重が減らない日が続くと、どうしても心が折れそうになりますが、「免許証の写真でがっかりしない！」というモチベーションを胸に、あと少し頑張ります！
来週は、ChatGPT先生と相談して新しい風を入れていく予定ですので、同じようにモチベーションが下がっている方がいれば、ぜひ参考にしてみてくださいね🌷
今回も最後まで読んできただきありがとうございました！
コメント