はじめに
こんにちは！しなもんです。
ダイエットを始めてから1週間。
今回は、「ゆるっと糖質控えめ」を意識しながら実践した食事の中で、特に無理なく続けられたメニューをご紹介します！
準備が簡単で、満足感もあるものを選んでいるので、「食事制限＝つらい」と感じている方の参考になれば嬉しいです。
よく食べていた糖質控えめメニュー
🍓 朝：オーバーナイトオーツ
無調整豆乳・ヨーグルト・オートミール・冷凍ベリーミックスで作る、簡単で栄養バランス◎の朝ごはん。
夜のうちに仕込んで朝は楽ちん！
甘さ控えめで満足感のあるレシピです。
👉 [オーバーナイトオーツのレシピはこちら]
🍙 昼：オートミールと鶏むね肉のおにぎり
オートミールを少量の水でふやかして、ごはん代わりに。
低脂質・高たんぱくでお腹もしっかり満たせる！
外でも食べやすい工夫をしています。
👉 [オートミールのおにぎりレシピはこちら]
🍲 夜：豚しゃぶ野菜＋豆腐
豚ロースをレンジでしゃぶしゃぶ風に加熱し、もやしやきのこなどの野菜と一緒にお皿に。
ポン酢でさっぱり味にすれば、食欲が落ちる日もペロリ。
豆腐も加えることで、たんぱく質がしっかりとれて満足度◎！
疲れていてもレンジで簡単に作れるボリュームメニュー。
野菜もたっぷりとれて栄養バランス◎
👉 [豚しゃぶレンジ蒸しレシピはこちら]
実際に感じたこと
- ごはんを食べなくても意外とお腹は満たされる
- 野菜とたんぱく質を中心にすることで、夜に食べすぎない習慣がつきやすくなった
- 便通がよくなり、朝もスッキリ起きやすくなった！
今後やってみたいこと
- レンチンだけで作れる時短メニューの幅を広げたい
- 豆腐や鶏むね肉の味付けバリエーションも増やしていきたい
- 間食も「満足できて太りにくい」選び方を工夫していく予定
あとがき
最後まで読んできただきありがとうございました！
無理のない、続けられるペースで。
美味しく、心も満たされるダイエットを目指して、来週も引き続きゆるっとがんばります。
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