【ダイエット中でも安心！】パーソナルトレーナーChatGPTが教えてくれた「ひんやりヘルシーアイス」レシピ5選

はじめに

こんにちは！しなもんです。

最近ほんとうに暑いですね💦
ダイエット中でも「ひんやり甘いものが食べたい…」という気持ち、ありませんか？

私もその一人。
でも市販のアイスはカロリーや糖分が気になる…。

そんなときの心強い味方が、私のパーソナルトレーナーこと ChatGPT！
今回は「ダイエット中でも安心して食べられる、手作りアイスレシピ」を相談して教えてもらいました🍦✨

ChatGPTに相談してみた！

🍨 ChatGPTおすすめ！ヘルシーアイスレシピ5選

① ヨーグルトベリーボール（ひとくち冷凍アイス）

• 無糖ヨーグルトと冷凍ベリーを合わせるだけ！
• 甘さ控えめで、たんぱく質とカルシウムもしっかり。
• クッキングシートに並べて冷凍庫で2時間で完成✨

👉 おやつや食後のひとくちにピッタリ！

材料（10個分目安）

• ヨーグルト（無糖・水切り不要）…150g
• 冷凍ベリーミックス…50g
• はちみつ…小さじ1（甘さ控えめ）

作り方

1. ベリーは解凍せずそのまま使う。
2. ヨーグルトにはちみつを混ぜる。
3. ベリーをスプーンでヨーグルトにくぐらせ、クッキングシートの上にのせて冷凍庫で2時間。

② バナナきな粉アイス（混ぜるだけ・和風アイス）

• バナナ＋豆乳＋きな粉の組み合わせで腹持ち◎
• フォークで混ぜながら凍らせるのがポイント。

👉 植物性たんぱく質＆食物繊維たっぷり！

作り方

こんなに簡単で、ダイエット中にもやさしいアイスなのに甘くてとってもおいしかったです！

甘さはバナナの完熟度や糖度にも変わると思うので、甘いのがお好みの方は完熟のを使うといいと思います！

③ 豆乳プロテインバーアイス（運動後にも◎）

• 豆乳＋プロテイン＋ナッツで栄養バランス◎
• 製氷皿で手軽に作れるのが魅力。

👉 筋トレ後のご褒美アイスにぴったり！

材料（1人分）

• 無調整豆乳：100ml
• プロテインパウダー（バニラ or チョコ）：10〜15g
• お好みのナッツ・ベリー：適量

作り方

1. すべての材料をよく混ぜる。
2. 製氷皿やシリコン型に流す。
3. 冷凍庫でしっかり冷やして完成。

④ 焼き芋アイス（秋冬でもおすすめ）

• 焼き芋＋ヨーグルト＋シナモンでホッとする味。
• 食物繊維たっぷりで便秘予防にも◎

👉 自然な甘さで罪悪感ゼロ！

材料（1人分）

• 焼き芋（中サイズ 1/2本：約100g）
• 無糖ヨーグルト：大さじ2
• シナモン：少々（お好みで）

作り方

1. 焼き芋の皮をむく。
2. ヨーグルトと混ぜてなめらかにする。
3. 容器に入れて冷凍。
4. 途中で1〜2回混ぜながら冷やす。

⑤ 高カカオチョコ×バナナアイス（ご褒美感あり）

• バナナ×チョコ×ヨーグルトで満足度高め。
• チョコは85%以上の高カカオを使うのがコツ！

👉 チョコ欲も満たしながらダイエット♪

材料（1人分）

• バナナ：1本
• 高カカオチョコ（85%以上）：10g
• 無糖ヨーグルト：大さじ2

作り方

1. チョコは粗く刻んでおく。
2. バナナを潰し、ヨーグルトと混ぜる。
3. チョコを加えて混ぜる。
4. 容器に入れて冷凍庫で1〜2時間冷やす。

気軽にできるのが嬉しい！

どれも「ミキサー不要＆冷凍庫だけ」でできる簡単レシピ。
暑い日のちょっとした楽しみに最適です😊

私はまず「バナナきな粉アイス」から作ってみました！
冷凍してストックして置けるので、食べすぎたときのおやつとしても重宝しています✨

最後に

「アイス＝太る」ではなく、選び方・作り方次第で、ダイエットの味方にもなる！
暑い季節も、美味しく楽しく乗り切っていきましょう💪

まだまだ暑さはこれからだと思いますので、ほかのアイスも作ってみようと思います！

「このアイス作ってみた！」という方は、ぜひコメントなどで教えてくださいね😊

今回も最後まで読んできただきありがとうございました！