はじめに
先日、旅行に行ってきました！
美味しいものをたくさん食べて、幸せなひととき…だったのですが。
翌朝、体重計に乗ってびっくり！
＋2kg…！？！？
ダイエット中の私にとって、これはかなりのショック。
焦ってしまい、「もうやめたいかも…」なんて気持ちにもなりました。
でも、今回はあきらめずにChatGPTに相談してみることに！
旅行中に食べたもの（※飯テロ注意！）
旅館の懐石料理、地元の海鮮、スイーツ…
ついテンションが上がってしまって、あれこれ食べちゃいました。
でも、久しぶりのカロリーはとってもおいしかった…（笑）
ChatGPTに相談してみた
旅行に行って、写真のものを食べました。食べすぎちゃったと思うのですが、今日以降気をつけることはありますか？
素敵な旅行と美味しそうなお食事ですね✨
たしかに『食べすぎたかも…』と思う内容ではありますが、心配しすぎなくて大丈夫です。
こういう日があっても、その後の数日でリカバリーすれば十分戻せます！
さらに、食事内容を見てこんな分析をしてくれました。
- 懐石風で多品目、塩分・脂質・糖質がやや多め
- ソフトクリーム系スイーツもあり、糖と脂質の摂取が多め
- ごはん2膳分くらいある場面も
→ でもこれは水分やむくみ、食べ物の重さによる一時的な増加の可能性が高い！
もらったアドバイスとリカバリーレシピ
焦って食事制限するのは逆効果だから、3日くらいで整えるといいとのこと。
リセットプランまで教えてくれました！
📅 【6月6日からのリカバリーレシピ】（3日分）
- 主食：控えめなオートミール or 雑穀米
- 主菜：鶏むね肉、豆腐、納豆、卵、ツナなど高たんぱく食材
- 野菜：冷凍野菜でもOK！1食に2種類以上
- 水分：1.5〜2Lを目安に（スープ・味噌汁も含めて）
体重が2kg増えるには14,000kcal必要だから、脂肪ではないですよ！
という言葉にも、すごく安心できました！
実践してみた結果＆気づき
アドバイスをもとに、朝食はオートミールやヨーグルト昼は鶏むねと野菜、夜はお豆腐メインなど。
そんな感じで調整していたら、2〜3日で体重は元に戻ってきました！
何よりよかったのは、「焦らずに済んだこと」。
いつもなら「もういいや！」となってリバウンド一直線のところですが、
今回は冷静に、前向きに行動できました。
おわりに
ダイエットだからって我慢ばかりじゃ続かないしストレスですよね。
旅行もダイエットも、どちらも大事にしたい。
そんな私にとって、ChatGPTは相談できる安心のパートナーみたいな存在です！
体重が増えても、あきらめなくて大丈夫。
少しずつリズムを整えていけば、ちゃんと戻せます！
同じように「旅行明けで焦っている」アラフォーさんがいたら、
この体験が少しでも参考になりますように🍀
今回も最後まで読んできただきありがとうございました！
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