はじめに
こんにちは、しなもんです！
ダイエットを始めてから、ついに10週目に突入しました！
最初の頃に比べると体重の減少ペースはゆるやかになってきましたが、毎日の積み重ねが少しずつ形になっているのを実感しています。
今週も振り返りを通して、自分の変化を見つめていきたいと思います。
今週の体重の変化
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
|---|---|---|---|
| 6月30日 | 54.2kg | 32.7% | 34.4kg |
| 7月6日 | 54.1kg | 32.2% | 34.6kg |
| 週間平均 | 54.0kg | 32.1% | 34.6kg |
今週は、ついに体重が54キロを切れた日もあり、とても嬉しかったです✨
全体的には体脂肪が減り、筋肉量がキープされているので、着実に体の質が変わってきていると感じます。
今週やったこと
- 毎日朝晩の体重・体脂肪測定
- 筋トレはこれまでと同様のメニューを継続
- YouTubeの10分筋トレ＆有酸素運動動画を引き続き実践
- 外食が３回（平日ランチ・週末会食）あった週でしたが、体重はキープ
- ChatGPTに相談しながら、外食後のリカバリーメニューを工夫
気づき＆感想
食事を調整すれば、外食をしても太らないんだ！という実感が湧いてきました。
特にChatGPTに相談しながら食べるものを選んだり、翌日のメニューを調整できたのが大きかったです。
最初のように一気に体重が落ちることはなくなりましたが、それでも「体脂肪が減っている」「筋肉は維持できている」というのは励みになります。
また、54kg台をキープできたことは、小さな自信にもなりました！
来週の目標
- 筋肉量をキープしつつ、体脂肪をさらに減らす
- 引き続きYouTubeの10分筋トレ＆有酸素運動を続ける
- 外食予定があれば、先にChatGPTに相談して備える！
- 週平均体重の53kg台突入を目指す
最後に
今週も「できる範囲でコツコツと」を意識して過ごすことができました。
体重が減らなくても焦らず、体脂肪や筋肉量のバランスを見ることで、モチベーションが保てています。
このペースで、次の1週間も頑張っていきたいと思います！
今回も最後まで読んできただきありがとうございました！
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