はじめに
こんにちは、しなもんです！
ダイエットを始めてから5週間が経ちました！今週もChatGPTと一緒に、無理のないペースでゆるく続けています。少しずつですが、体や生活に変化が出てきました。
今週の体重変化
5月26日（月）
- 体重：55.1kg
- 体脂肪率：32.1％
- 筋肉量：35.3kg
6月1日（日）
- 体重：54.8kg
- 体脂肪率：32.5％
- 筋肉量：34.6kg
1週間の平均値
- 体重：54.7kg
- 体脂肪率：32.1％
- 筋肉量：35.0kg
▶－０.３kg
今週の体重はゆるやかに減少。筋肉量がやや減ったのが気になりますが、体脂肪率はキープできました。
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今週やったこと
- レッグレイズとドローインは、今週も毎日継続中！レッグレイズは最初よりは足が上がるようにはなってきましたが、まだまだキツイ！でもキツイからこそ効いていると信じて続けます！
- 一方で、歩数はちょっと少なめ。1日平均4000歩ほどと、目標には届かず…。ウォーキングはどうしても時間がかかってしまうので、仕事が忙しい時は時間がとれず（言い訳）、毎日続けるのはなかなか難しいと感じています。その分日常ではなるべく階段を使うなど足を使っていきたいと思います。
▶レッグレイズとドローインの詳しいやり方はこちら
【ダイエット記録 #4】開始から４週間の変化と振り返り（2025年5月19日～5月25日）
はじめにこんにちは！ChatGPTと一緒にダイエット中のアラフォー行政書士のしなもんです。ダイエットをスタートしてから４週間が経過しました！今週の体重や体脂肪率の変化を振り返りながら、どんなことを意識して取り組んだのか、気づいたことなどをま...
yurudiet38.com
2025.05.25
気づき＆感想
- いつも着ているスーツのスカートが少し緩くなってきて、「あ、変わってきたな」と実感。
- でも、美容室で鏡を見たら二重あごがくっきり…。顔まわりって意外と見られる場所だなと再認識。体だけでなく顔の引き締めにも意識を向けていきたいと思いました。
来週の目標
- 平日も意識して5,000〜6,000歩は歩くようにする
- 顔のむくみ・たるみ対策に、フェイスマッサージや表情筋トレーニングも取り入れてみる
- タンパク質の摂取量を意識して、筋肉量キープを目指す
最後に
始めたころは一気に体重が減りましたが、最近はわずかの減少となっています。
でも１か月以上続けてこられたので、体重の数字だけじゃなく、見た目の変化や気づきを大切にしながら、焦らずコツコツ続けていきます。来週もゆるく、でも前向きに頑張ります！
今週も最後まで読んできただきありがとうございました！
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