はじめに
こんにちは！
ChatGPTと一緒にダイエット中のアラフォー行政書士のしなもんです。
2025年4月28日から、ゆるっとダイエットをスタートしました。
この1週間の振り返りと変化を記録しておきます！
📉 今週の体重変化
開始時
- 体重：58.4kg
- 体脂肪率：35.6％
- 筋肉量：35.5kg
現在
- 体重：56.4kg
- 体脂肪率：35.3％
- 筋肉量：34.5kg
▶ マイナス2.0kg達成！🎉
思った以上にスムーズな滑り出しで、びっくり＆嬉しいです。
ただ、筋肉量も少し落ちてしまっているので、今後の課題です。
🍴 今週やったこと
- 朝：オートミール＋ヨーグルト＋冷凍ベリーミックスが定番化
- 昼：お弁当中心に、主食＋たんぱく質＋野菜を意識
- 夜：なるべく鶏むね肉、豆腐、野菜中心に（納豆は朝〜昼に回しました）
- 飲み物は豆乳、温かいルイボスティー、水を中心に
- おやつを控えめに（でもゼロにはしてません）
👉レシピや詳しいメニューは、別途また記事にしていきます！
💭 気づき＆感想
- 夜に炭水化物を控えたのが効果あり？
- ChatGPTに相談しながら進められる安心感が大きい
- 無理してないから、続けられそう！
🎯 来週の目標
- 56kg台をキープor ゆっくりでも減らす（−0.3kgくらい）
- 軽めの運動（ストレッチや散歩）を少しずつ取り入れる
- 食事のバリエーションを増やして飽きないようにする
さいごに
ゆるく楽しく、でも少しずつ確実に変わっていけるようにがんばります！
ここまで読んでくださり、ありがとうございました♪
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